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[健身]健身5式 乐享午后时光 [复制链接]

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离线大海相约

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-03-20
    

       核心提示:午餐后的时间彷如鸡肋,你是选择昏昏欲睡的彻底放弃还是见缝插针做一些简单的健身运动?5个简单动作,让你的午后时光更加积极而健康!
  反向臂抻拉
  目标:抻拉手臂,提高消化效率
  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
  运动强度:重复8次即可。
  放松指数:★★★★★★
  坐姿搁膝转体
  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
  运动强度:重复10次即可。
  放松指数:★★★
  半蹲式顶腰
  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
  运动强度:整个动作不超过45秒即可
  放松指数:★★★
  站姿抖手
  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
  运动强度:整个动作不超过30秒。
  放松指数:★★★
  收背运动
  目标:放松上背部,增加胃动力
  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
    动作强度:整个动作不超过45秒
  放松指数:★★★★
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只看该作者 沙发  发表于: 2013-03-21
好啊1
健康密码一二三八:一个根本,两个为主,三个促进,八项注意。
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