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[健身]重拾俯卧撑 先要跑一周 [复制链接]

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离线大海相约

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-03-28

      
      首先,重拾俯卧撑之前,最好先练一两周的跑步,恢复体能后才能开始练。
    其次,重拾俯卧撑者对技术动作要求不能过高。他们双手分开的距离应略大于肩距,以减轻双臂受力。一开始,男性最好脚尖着地进行锻炼,而女性则可膝关节着地。如果双臂力度不足,可以弯曲肘部,使身体略微下降五六厘米,稍作停留然后还原。
  初练者以每组10—12次为标准,第1周每天做一组,第2周每天做两组,第3周做两到三组,第4周做三组。
  做完俯卧撑,可以试着做8—12次深蹲及双腿和双臂的抻拉动作,以避免次日肌肉酸痛。
  有研究显示,连续做28天俯卧撑才能收到明显效果。因此,重拾这项运动者一定要意志坚定,否则很难见效。
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只看该作者 沙发  发表于: 2013-12-04
    
想旅游的朋友可以找我哦!门清的很! 吼吼…… 微信:YTM0099. http://lxs.cncn.com/64400

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-12-04
    
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只看该作者 地板  发表于: 2013-12-04
    
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只看该作者 4楼 发表于: 2014-02-03
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离线yehtc

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只看该作者 5楼 发表于: 2014-02-23
是阿  快到夏天了  需要秀秀肌肉了
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