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[健身]电脑人士的“网”前健身运动 [复制链接]

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离线大海相约

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-04-02

     手部运动
  1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
  2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
  4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
  颈部与肩部运动
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
  脚部与足部运动
  1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
  2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
  3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
  4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
  手部与脸部运动
  1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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