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[户外休闲]登山休闲健身操 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-04-02

      第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。
  第二节:两脚开立与肩同竞。屈体90度,同时两臂前伸。
  第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可提踵。换腿再做。
  第四节:两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈。
  第五节:背向树干站立,两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外。换腿再做。
  第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举。换方向再做。
  第七节:两脚开立同肩宽。两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖。
  第八节:亘立。向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间。换腿再做。
  第九节:两脚开立同肩宽。两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作。
  第十节:两脚分开背树站立。屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部。
  第十一节:两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快。
  第十二节:背靠树干站立。两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
  Tip:做时要注意轻松舒展,每一节练习重复8~12次。
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