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[健身指导]爬楼梯健身都应该注意什么 [复制链接]

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离线大海相约

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2013-04-02

      登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时,一条腿要负担平时承重的两倍,经常重复同一动作,对膝关节的压力也会增大,于是有“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼应注意些什么呢
  专家认为,登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
  这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
  特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼
  同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
  登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。
骨质疏松找医生找医院 别名:骨质疏松症 症状: 广泛性骨质疏松 骨质破坏 全身骨骼肌收缩 更多>> 骨质疏松怎样治疗 骨质疏松吃什么好 骨质疏松是怎么引起的 骨质疏松如何鉴别 骨质疏松用什么药 骨质疏松如何护理 就诊科室:骨科 中医科 老年科
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