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[养生话题]晨练前应不应该吃点东西?下午健身后怎么进食? [复制链接]

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只看该作者 30楼 发表于: 2016-12-21
运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
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只看该作者 31楼 发表于: 2016-12-21
运动损伤恢复期要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
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只看该作者 32楼 发表于: 2016-12-30
运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
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只看该作者 33楼 发表于: 2016-12-30
运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下锻炼:
☆首先是关节活动度的练:为了防止粘连,这个练应在绝对固定期结束后及时开始。练时要按照循序渐进的原则进行,每次锻炼后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
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只看该作者 34楼 发表于: 2017-01-02
如何避免天气对运动健身的不良影响?
    四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了,首先是风雪天儿路况不好,地面湿滑容易滑倒摔伤,不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康,虽然有人戴口罩跑步,有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外,极端的低温天气下锻炼,一冷一热,容易着凉感冒。
    所以,如果冬季天气不好,最好避免户外锻炼,可改在室内运动,如做瑜伽、健身操,在健身房进行器械锻炼,或室内游泳等。
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只看该作者 35楼 发表于: 2017-01-22
冬季运动装备注意事项
   衣裤透气、排汗、防风、保暖。
   鞋子轻便,有气垫,防滑。
   注意使用护腕、护膝、护踝等护具。
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只看该作者 36楼 发表于: 2017-02-01
冬季锻炼当心运动损伤
    运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。
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只看该作者 37楼 发表于: 2017-02-12
冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?
    冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤,主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷,肌肉紧张,如果在运动前没有充分活动开,非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。
    由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒。因此,运动前一定要了解地面情况,选择一双轻便防滑的鞋子。
    冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。
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只看该作者 38楼 发表于: 2017-02-22
如何选择冬季锻炼项目?
    有些运动项目季节特征不明显,如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等,一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点,如爬山,在冬季就不太适合。因为冬季气温低,霜雪也会导致山路难行,而且爬山耗氧量大,对膝关节的磨损也大,如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。
    滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目,如果不是专业运动员或特别爱好者,也要慎重,运动风险比较大,如果没有掌握好运动技巧,容易碰撞摔倒,造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。
    如果只是以健身锻炼为目的,不建议选择激烈的或对抗性的运动项目,温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。
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只看该作者 39楼 发表于: 2017-03-02
最适合春季的6种运动
1、伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少。经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,可以加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神。
2、散步
散步是一种十分有益的运动方式,可以一边游览春季的美景,一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看,能够放空身心,消除身体疲劳,还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为,不要流于形式,应当量力而行,切勿过度劳累。
3、春游
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候,不仅可以增进家人朋友的感情,还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动,可以做些舒缓、低消耗的运动,如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑
与散步同理,慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等。春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行,跑步最好在上午10点以后,或下午进行慢跑。
5、跳绳
跳绳可谓是最简单的有氧运动,却能够帮助消耗大量的脂肪,还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳
经过一个冬季的束缚,才等到春季的到来,身心也由局促到舒展,春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动,不仅可以有效减肥健身,而且相比慢跑等陆上运动,游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
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