论坛风格切换切换到宽版
  • 180700阅读
  • 87回复

[养生话题]晨练前应不应该吃点东西?下午健身后怎么进食? [复制链接]

上一主题 下一主题
离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 80楼 发表于: 09-21
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 81楼 发表于: 10-02
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 82楼 发表于: 10-23
腿打软的常见原因有:
一、韧带损伤:可有髌韧带的部分断裂。不能提起小腿而发生的腿打软。也可以是交叉韧带损伤,导致膝关节的不稳。
二、半月板疾病:导致膝关节的不稳,活动不利。
三、髌内侧滑膜皱壁综合症:髌骨脱位,多见于先天性。髌骨半脱位。
四、软骨骨化:常见于老年人的髌软骨退行性改变。
五、股胫关节:骨性关节炎。
六、关节内游离体:伴有关节的卡压和弹响。
七、盘状软骨:为半月板的先天性异常之一。
八、膑下脂肪垫绒毛结节增大:多有关节肿胀,需要膝关节镜的辅助检查。
九、股四头肌萎缩:如下肢,长期石膏固定和中风后的半侧肢体萎缩。
十、心理因素:多见于既往有髌骨骨折史,由于总是害怕再次跌倒而致骨折,发生腿打软的现象。
如果发现上下台阶或上下坡打软,应考虑到病变位于髌骨后面。
如果是改变膝关节活动方向时(如伸屈膝关节)腿打软。同时膝关节由卡位卡住的感觉,片刻后又可以活动。即同时伴有膝关节的卡压,则可能是膝关节内的前交叉韧带损伤、半月板病损、髌骨半脱位。
离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 83楼 发表于: 10-31
股四头肌损伤
股四头包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起于髂前下棘和髋臼上缘,后3块肌肉起于股骨干;4块肌肉联合而形成股四头肌总腱,包绕髌骨,并向下延续为髌韧带,止于胫骨粗隆。股四头肌的生理横断面大,是全身最有力的肌肉。该肌受股神经支配,主要功能为伸直膝关节、屈曲髋关节。
本病多因股四头肌猛烈收缩,或被过度牵拉所致,亦可由直接暴力撞击而引起。如膝关节半屈曲位,突然强烈收缩股四头肌,引起股四头肌的全部肌腱、或其中、脱肌腱断裂伤,而以股直肌腱断裂较多见。当膝关节伸最后三十度到六十度时股四头肌用力收缩并受到阻力,可使股直肌在髌骨上缘或肌腱中部断裂。损伤轻者,形成较小的血肿或粘连,经治疗可使瘀肿消散,粘连松解;损伤重者,组织广泛出血,形成大的血肿,血肿机化或钙化,导致骨化性肌炎的发生。
离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 84楼 发表于: 11-21
股四头肌损伤临床表现:
有明显外伤史,伤后局部疼痛,髋、膝关节屈伸活动受限制。若肌腱断裂,疼痛剧烈,行走困难或者跛行,膝关节主动伸直功能丧失。检查可见伤处肿胀或皮下瘀斑、压痛明显。肌腱断裂者,可触到明显凹陷,血肿较大者,触之有波动感。抗阻力伸膝试验(病人仰卧于检查床上,伤肢抬起屈膝;术者一手托国部,另手按压于踝关节上方,嘱病人用力伸直膝关节;伤处疼痛加重或伸膝无力)阳性。X线检查,血肿较大者,晚期可有钙化阴影。早期X线检查,可排除髌骨骨折。

离线15393385955

发帖
92
贝壳
98
威望
13
鲜花
0
臭蛋
0
金币
10
只看该作者 85楼 发表于: 12-02
股四头肌损伤治疗
急性期:外敷接骨散,消除肿胀。或内服消肿止痛汤,肿痛减轻以后,宜用强筋丸。急性期或肿痛严重者,禁用手法治疗。
慢性期:用中药下肢损伤洗方熏洗,注意加强股四头肌的功能锻炼,但不宜过度疲劳。可配合其它物理疗法。
股四头肌肌腱严重断裂者,应立即手术缝合,伸膝位固定。3周后开始股四头肌静力收缩,4到6周后开始按摩治疗,逐渐进行膝关节的屈、伸功能锻炼。

快速回复
限66 字节
批量上传需要先选择文件,再选择上传。
 
上一个 下一个