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晨练前应不应该吃点东西? [复制链接]

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只看该作者 20楼 发表于: 2016-07-25
球类运动的创伤,其它球类  
   除上述3大球之外,棒球、垒球运动易伤肩及肘(投掷肘)。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。乒乓球集训运动员,应特别注意预防“扣杀”过劳引起的肩过度外展综合征,髌骨软骨病及网球肘(横拍反手攻球过劳伤)。
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只看该作者 21楼 发表于: 2016-08-05
骨伤的药物治疗:
中医对骨伤的治疗,除重视早期的节复位与固定外,并强调辨证论治的外敷及内服药物治疗,促进骨愈合和功能恢复。一般按早期、中期、晚期分别用药。早期以活血化瘀,消肿止疼为主;中期以接骨续筋为主;晚期以补血养气补肾为主。外用药在使用时为了不致使骨折错位,早期多用药膏或敷药,中期多用熏剂,晚期多用洗剂。
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只看该作者 22楼 发表于: 2016-08-15
羽毛球运动
   羽毛球是受广大群众喜爱的一项体育运动,但它对身体素质的要求很高,而很多打羽毛球的人由于没有规范的医务监督和保健指导,导致发生不同程度的运动损伤。
   常见损伤:打球时步伐移动会造成下肢跟腱伤、髌骨疼痛。接前后场球的反复探腰和伸腰动作会造成下腰痛。频繁的扣杀动作是造成网球肘的直接原因。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。
   预防方法:下肢静力练习和腰腹肌力量训练是预防下肢关节和下腰痛的最佳方法。打球之前多做热身牵拉运动和运动中佩戴矫正鞋垫是防止运动伤的正确做法。另外,如果有条件尽量选择木地板或塑胶场地,着装尽量宽松大方,特别是肩肘部要能舒展开,衣料要吸汗。
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只看该作者 23楼 发表于: 2016-08-25
打羽毛球四大损伤最常见
  经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这4个部位出现损伤。
  肩部损伤  例如肩袖损伤:肩关节盂唇损伤等,伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤,至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤,休息一到两周就可以慢慢好转。
  肘关节损伤  最常见的是网球肘,需要固定或者不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
  膝关节损伤  如髌骨软化,交叉韧带损伤等,要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。
  踝关节损伤  常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。
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只看该作者 24楼 发表于: 2016-09-05
网球运动
    网球因其肢体运动量较大,控球技术要求较高,往往因为自身或他人的原因导致受伤的可能性也会高于其它运动项目。比赛时紧张地争夺、攻球、削球与高压球等,易发生大腿与小腿等肢体的肌肉拉伤等。如:突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。于是在运动之前的准备活动和之后的整理活动就显得尤尤为重要。
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只看该作者 25楼 发表于: 2016-09-15
网球运动的损伤
网球运动中不同于其它运动,该运动肢体运动量较大,而且由于运动中的速度较快,如果自身步法移动不及时,造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多,在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护,防止运动中受伤也变得极其重要。常见的球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤;但最典型而常见的损伤是训练课球员多,场地小的时候手指损伤,如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。摔倒损伤。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒,因此,发生创伤机会多,场地不平时尤易发生。因球的间接作用致伤。例如,用脚外侧踩到网球后着地,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的膝关节损伤。在接发球时,由于膝关节屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。慢性损伤主要是肱骨外上髁炎(网球肘)。
发生这些外伤的原因是,运动员技术不正确,是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则,技术不过硬,场地不好,运动员忽视使用保护装备(如护膝),教练没有提醒预防措施,运动员过度疲劳等,因此创伤的预防要针对这些方面来解决。
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只看该作者 26楼 发表于: 2016-09-25
网球运动最容易受伤的是后背:
1,后背的肌肉有:斜方肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等。这些肌肉,如果不是特意的去练习,是不太容易练到结实和强壮的,所以如果没有专业的网球教练指导,有时网球学员就会受伤。
2,如果后背这些肌肉、韧带和神经系统比较薄弱,而在网球挥拍和转体的时候就容易造成拉伤,这是最常见的情况。
3,背部的日常保健和增强背后群肌的平时练习方法:弹簧拉力器、从两根练起、逐渐加弹簧,最后加满5根,每次练习拉满2-3次,逐渐增加次数5-20次。举哑铃、俯卧撑、沙袋直接撞击后背练习、同伴带上拳击手套撞击后背肌肉、可进行武术拳击打击后背和中慢速游泳运动等等。
4,打网球前要做拉伸后背的热身运动,从开始就要认真的做,用绳子抓住两头,中间过头,前后慢慢的双手环绕动作。
5,一旦感觉后背不适,就要马上停止运动,这是因为我们的后背肌肉训练不到位,就是练的不到家,要慢慢的循序渐进练,什么叫膀大腰圆,就是后背厚实。
6,网球运动中这种损伤发病急,症状重,局部呈现剧烈性锐痛、撕裂痛、被迫体位不灵活,影响各项活动能力,甚至影响睡眠及情绪。但身体基础好的人,应该蓄养2-3天可自然缓解。
治疗:轻微的损伤可以用奇正消痛贴(藏药)、解痉镇痛酊、麝香追风膏、麝香去痛喷雾剂、云南白药喷雾剂、正红花油和狗皮膏等。严重的损伤中药接骨散外敷治疗。
病情预后:背部拉伤常在一周或两周左右症状自行缓解,少数患者需要到3-4周甚至更长时间才能恢复,所以患者在可忍受疼痛的条件下,应尽量每日轻柔地活动患处,待其自愈。体育疗法:经常主动活动背部肌肉,以减少背部僵直的发生。
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只看该作者 27楼 发表于: 2016-09-25
网球运动最容易受伤的是后背:
1,后背的肌肉有:斜方肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等。这些肌肉,如果不是特意的去练,是不太容易练到结实和强壮的,所以如果没有专业的网球教练指导,有时网球学员就会受伤。
2,如果后背这些肌肉、韧带和神经系统比较薄弱,而在网球挥拍和转体的时候就容易造成拉伤,这是最常见的情况。
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只看该作者 28楼 发表于: 2016-10-05
打网球要小心网球肘和网球腿
    打网球强调手眼结合,对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打网球容易出现网球肘、网球腿,具体来说,最易带来下面这些损伤。
肩袖肌肉损伤  这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂,会影响肩关节的活动范围,损伤导致肌腱部位无菌性炎症,引起肩功能障碍和疼痛。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效,如果肩部疼痛持续一周以上,要求助运动医学专业人员或物理治疗师。
    网球肘(肱骨外上髁炎)  这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致,多是源于前臂肌肉的过度劳损。错误的反手击球技术也会导致网球肘,特别是过度强调手腕动作,都容易引起肘部疼痛。
    腰部疼痛  腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致,特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。因为发球动作给腰椎小关节带来的压力过大,对年龄大的运动员影响更大。
    膝关节疼痛  膝关节前方疼痛是打网球常见的损伤,可以是髌骨软化、髌韧带炎等所致。这些损伤无论是职业运动员还是普通的网球爱好者都很常见。
  踝关节损伤  是打网球最常见的运动损伤,多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护,避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话要去医院就诊。
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只看该作者 29楼 发表于: 2016-10-15
网球肘的临床表现
    网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛和压痛,疼痛可沿前臂向手放射,前臂肌肉紧张,导致肘关节不能完全伸直,肘或腕关节僵硬或活动受限。在用力抓握或提举物体、拧毛巾、打毛衣、旋转门把手、高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧时感到患部疼痛加重。
  如果有了以上这些情况一定要注意休息。从发病机理来说,网球手是由于肌腱遭受反复微小的创伤,加之血液供应不足,导致肌腱不能完成自我修复引起的。所以,最好的办法就是休养。
  休养很简单,就是不要让手臂有疼痛感,如果做运动,发现疼痛,就要停止。因为疼痛是一种刺激,大约80%左右的人,通过休养、理疗、热敷、贴膏药和中药接骨散外敷等方式,过个4至8周,都可以治愈。如果不注意的话,就有可能演变成顽固性网球肘了,此时唯一的办法就只能做微创手术了。
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