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晨练前应不应该吃点东西? [复制链接]

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只看该作者 30楼 发表于: 2016-10-25
网球运动背部损伤的预防措施
做好运动前的准备活动,及时纠正错误动作,合理安排背部运动量,注意发展背部肌肉和柔韧性练习。要最大减轻背部损伤的机遇,就需要在运动和生活中非常注意准备活动,如果已经知道需要做较大运动和动作时,就要引起足够的注意。
要把身体的各个关节都充分活动开,时间不低于15分钟,逐渐产生预热活动,以适应将要发生的剧烈活动,假如有需要倒地的动作时,要加倍注意双肩的保护措施,倒地时最好打个滚或逐渐卧倒,减少离地面的距离,使背部着地时离地面越近越好;如预感有突然事件发生,应尽量注意保护自己的后背。
例如摔倒前有意识的臀部先落地,随时用双手抱住双肩;冬天路过冰面时要格外小心,行走姿势要微屈膝,小碎步,全脚掌落实冰面等;要能够适应突发事件。
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只看该作者 31楼 发表于: 2016-10-25
网球运动背部损伤的预防措施
做好运动前的准备活动,及时纠正错误动作,合理安排背部运动量,注意发展背部肌肉和柔韧性锻练。要最大减轻背部损伤的机遇,就需要在运动和生活中非常注意准备活动,如果已经知道需要做较大运动和动作时,就要引起足够的注意。
要把身体的各个关节都充分活动开,时间不低于15分钟,逐渐产生预热活动,以适应将要发生的剧烈活动,假如有需要倒地的动作时,要加倍注意双肩的保护措施,倒地时最好打个滚或逐渐卧倒,减少离地面的距离,使背部着地时离地面越近越好;如预感有突然事件发生,应尽量注意保护自己的后背。
例如摔倒前有意识的臀部先落地,随时用双手抱住双肩;冬天路过冰面时要格外小心,行走姿势要微屈膝,小碎步,全脚掌落实冰面等;要能够适应突发事件。
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只看该作者 32楼 发表于: 2016-11-06
网球比赛中应注意的几个地方
(1)技术动作
虽然应在运动中保持良好的品德才是当今网球球友应有的素质,但是也有部分球友在场上情绪过分激动和冲动,防患于未然。所以如果怕受伤的话,尽量不要去碰到人(过网击球或双打的同伴),尤其是跟动作大的人打球的时候。毕竟我们多数是业余球员,玩得开心就好,身体健康才是最重要的。
另外在接发球的时候,不要太拼命。在这点上最严重的就是歪脚,每一步都要踩踏实地面,脚落地不能虚着,踝关节扭伤是最需要预防的。网前拦截时,我们的脸面部只有一层鼓膜包覆,没有肌肉作为高速碰撞中缓冲物质,最容易导致骨折,在这点上要学会很重要的一点就是要懂得自我保护,无论是防守还是进攻,在眼见不可为的情况下,不要硬来,这样可大大地避免受伤的机率。
(2)发球
如果是发球、高压球的话,应注意身体的平衡。起跳容易失去平衡,容易摔伤,如果仅仅是击打高压球的时候,可用保持身体平衡,站好身位,不要硬生生地起打固定点。
(3)网前拦截
一般情况下都会出现这种情况,自己会去封堵对方的大力扣杀或者截击高压球,此时可跳起去封堵,这样即使球打在身上也不会造成什么伤害,如果面对面对封堵的话,容易被球射中脸部及身体。
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只看该作者 33楼 发表于: 2016-11-06
网球比赛中应注意的几个地方
(1)技术动作
虽然应在运动中保持良好的品德才是当今网球球友应有的素质,但是也有部分球友在场上情绪过分激动和冲动,防患于未然。所以如果怕受伤的话,尽量不要去碰到人(过网击球或双打的同伴),尤其是跟动作大的人打球的时候。毕竟我们多数是业余球员,玩得开心就好,身体健康才是最重要的。
另外在接发球的时候,不要太拼命。在这点上最严重的就是歪脚,每一步都要踩踏实地面,脚落地不能虚着,踝关节扭伤是最需要预防的。网前拦截时,我们的脸面部只有一层鼓膜包覆,没有肌肉作为高速碰撞中缓冲物质,最容易导致骨折,在这点上要学会很重要的一点就是要懂得自我保护,无论是防守还是进攻,在眼见不可为的情况下,不要硬来,这样可避免受伤的机率。
(2)发球
如果是发球、高压球的话,应注意身体的平衡。起跳容易失去平衡,容易摔伤,如果仅仅是击打高压球的时候,可用保持身体平衡,站好身位,不要硬生生地起打固定点。
(3)网前拦截
一般情况下都会出现这种情况,自己会去封堵对方的大力扣杀或者截击高压球,此时可跳起去封堵,这样即使球打在身上也不会造成什么伤害,如果面对面对封堵的话,容易被球射中脸部及身体。
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只看该作者 34楼 发表于: 2016-11-15
网球运动预防损伤的几个主要方法:
(1)主动利用护腕、护膝,护肘等是必要的。
(2)10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
(3)保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
(4)你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
(5)运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
(6)参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。
(7)应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时适当的采用后背滚翻动作以缓冲身体外力的撞击等,特别注意不要手腕强行支撑落地。
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只看该作者 35楼 发表于: 2016-11-15
网球运动预防损伤的几个主要方法:
(1)主动利用护腕、护膝,护肘等是必要的。
(2)10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
(3)保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧训练防止受伤。
(4)你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。
(5)运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
(6)参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。
(7)应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时适当的采用后背滚翻动作以缓冲身体外力的撞击等,特别注意不要手腕强行支撑落地。
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只看该作者 36楼 发表于: 2016-11-25
自行车运动
    自行车运动是一项复杂的运动,它要求多个骨关结同步活动、多块肌肉相继工作以驱动两个车轮向前行驶。在一次自行车运动中,脚蹬要旋转成千上万次。这种复杂动作,要求在每一次蹬车过程中复杂的肌肉和骨关结相互配合,同时还要精确地在自行车上保持姿势和适当位置,这些都使自行车运动员容易损伤。
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只看该作者 37楼 发表于: 2016-12-05
自行车运动的创伤
  分场地及公路比赛两种,最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位。
  自行车比赛可“尾随挡风”,因此,比赛者距离太近撞倒是最常见的受伤原因。场地不平或公路车辆行人太多发生冲撞,或与牲畜冲撞,也是重要的致伤原因。此外,车辆质量不好,如脱胎、掉链、断把等,也易致伤。运动量过大,车座大小或高低不合适,或座把间距调理不当等,也会引起一些慢性损伤和劳损,如腰肌劳损、尺神经麻痹(手豆骨部在车把上压迫过久)、腓神经麻痹、女子大阴唇一侧或两侧水肿及髌骨软骨病等,但较少见。
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只看该作者 38楼 发表于: 2016-12-15
自行车运动的创伤
  分场地及公路比赛两种,最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位。
  自行车比赛可“尾随挡风”,因此,比赛者距离太近撞倒是最常见的受伤原因。场地不平或公路车辆行人太多发生冲撞,或与牲畜冲撞,也是重要的致伤原因。此外,车辆质量不好,如脱胎、掉链、断把等,也易致伤。运动量过大,车座大小或高低不合适,或座把间距调理不当等,也会引起一些慢性损伤和劳损,如腰肌劳损、尺神经麻痹(手豆骨部在车把上压迫过久)、腓神经麻痹、女子大阴唇一侧或两侧水肿及髌骨软骨病等,但较少见。
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只看该作者 39楼 发表于: 2016-12-25
骑自行车容易造成的损伤:
   腰背部损伤:背部肌肉是维持姿势和骑行过程中保持身体稳定的关键肌肉,是自行车运动员损伤的高发部位。一般来讲,出现腰部钝痛说明有过度疲劳或者骑行姿势不正确。预防方法:做伸展腰部肌肉、练习腹肌力量,并加强背部肌肉力量以减缓背痛等问题。在骑行过程中离开车座、保持站立姿势和做伸展运动一样可以缓解背部疼痛。
   颈部损伤:骑行者为了获得良好的空气动力条件,在骑行中必须保持背部与地面平行。这意味着头部必须借助颈部肌肉力量抬起,以便关注路面的情况。有统计显示,66%的赛车手有颈部和肩部不适症状。预防方法:变换姿势、转动头部,佩戴较轻的头盔,做伸展和力量练习。
   臀部损伤:自行车运动员最经常出现的问题是臀部不适,如臀部外伤。预防方法:适当的车座位置可以使骑行者感觉舒适。车座要足够窄,以便运动员在蹬骑过程中臀部可以自由滑动。
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