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晨练前应不应该吃点东西? [复制链接]

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只看该作者 40楼 发表于: 2016-12-25
骑自行车容易造成的损伤:
   腰背部损伤:背部肌肉是维持姿势和骑行过程中保持身体稳定的关键肌肉,是自行车运动员损伤的高发部位。一般来讲,出现腰部钝痛说明有过度疲劳或者骑行姿势不正确。预防方法:做伸展腰部肌肉、练腹肌力量,并加强背部肌肉力量以减缓背痛等问题。在骑行过程中离开车座、保持站立姿势和做伸展运动一样可以缓解背部疼痛。
   颈部损伤:骑行者为了获得良好的空气动力条件,在骑行中必须保持背部与地面平行。这意味着头部必须借助颈部肌肉力量抬起,以便关注路面的情况。有统计显示,66%的赛车手有颈部和肩部不适症状。预防方法:变换姿势、转动头部,佩戴较轻的头盔,做伸展和力量练习。
   臀部损伤:自行车运动员最经常出现的问题是臀部不适,如臀部外伤。预防方法:适当的车座位置可以使骑行者感觉舒适。车座要足够窄,以便运动员在蹬骑过程中臀部可以自由滑动。
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只看该作者 41楼 发表于: 2016-12-25
自行车运动的创伤的预防:
1.场地要平坦,比赛的路线应预先检查,并设交通哨管理交通。
2.车辆要用蛇行橡胶把套,车座大小合适,车辆不能有损坏。
3.必须着头盔。
4.公路比赛时,发车时间最好有适当的间隔。同一队组行车时,应禁止过近距离的挡风,带头尾随,以免一车因故摔倒引起连锁摔倒的现象。
5.公路自行车比赛时,应根据地形设救护点及跟随救护车。
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只看该作者 42楼 发表于: 2016-12-30
如何才能避免跑步伤害关节?
    有不少跑步爱好者喜欢跑山路,而且,近年来流行下山跑,据说这么跑对身体健康更有好处。然而,有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重。这些因素,都有助于避免受伤。
    在新鲜空气中奔跑的话,跑者因为要应付风和地形变化,能够燃烧更多的热量。此外,专家也给出了避免跑步伤及关节的方法,那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛,可以改为跑上坡,走下坡,降低双脚受到的冲击力。
    此外,可以选择在较为柔软的地面跑步,最佳的地面选择是沙砾地或者泥地,如果都是硬地的话,沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可选择不跑人行道,而在大公路边缘跑步。
    另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖,保持膝盖健康,这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的,每周只需做两次,每次3组,每组10个。
1. 蹲坐:下蹲扎马步,然后脚跟用力站直,注意,在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿,立即接着做下一个动作。
2. 跃步:一只脚向前迈出一大步,并屈膝成90度,大腿与地面平行,膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起,恢复站立姿势。换脚,并重复这个动作。
3. 单脚跳:一只脚站立,膝盖放软,向前向后跳,用脚掌前半部分着地。换脚,重复同样的动作。
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只看该作者 43楼 发表于: 2017-01-02
跑步常见的损伤:
    主要是膝关节及其周围软组织和小腿部位的胫腓骨及其周围软组织是跑步者损伤的高发部位。预防方法:现有数据表明,缺乏经验,跑步距离过长,缺乏跑前热身和伸展练习是诱发损伤的因素。跑步者需要选择一双舒适的跑鞋,并佩戴保护下肢的护具,这样有助于预防损伤。
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只看该作者 44楼 发表于: 2017-01-02
跑步常见的损伤:
    主要是膝关节及其周围软组织和小腿部位的胫腓骨及其周围软组织是跑步者损伤的高发部位。预防方法:现有数据表明,缺乏经验,跑步距离过长,缺乏跑前热身和伸展练是诱发损伤的因素。跑步者需要选择一双舒适的跑鞋,并佩戴保护下肢的护具,这样有助于预防损伤。
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只看该作者 45楼 发表于: 2017-01-12
爬山容易引起膝关节损伤
  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
  爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
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只看该作者 46楼 发表于: 2017-01-22
武术运动的创伤
  武术运动中,因跌仆挫压,强力扭转或撞击所造成的肌筋损伤,称为伤筋。伤筋是指筋膜、肌腱、韧带、皮下组织等损伤。其伤按不同形式分,可分扭伤、挫伤两类;按病理变化分,可分为瘀血凝滞、筋位异常、筋断裂等类型;从病程分,可分为急性伤筋及慢性伤筋。其主要症状表现为疼痛、瘀肿和功能障碍。
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只看该作者 47楼 发表于: 2017-02-01
武术运动损伤以后的症状
早期症状为疼痛剧烈,局部迅速肿胀,在2——3天内瘀聚凝结,功能障碍。
中期受伤3——4天后,瘀血渐化,肿胀开始消退,瘀斑转为青紫,皮肤温热,疼痛渐减。
后期重症伤筋2周后,瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色,疼痛不明显,功能轻度障碍,此种残余症状,经3——5周消失,功能可恢复。
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只看该作者 48楼 发表于: 2017-02-12
练武中的髌骨劳损
练习武术,容易发生髌骨劳损,因为练武的步型、步法,大多是在膝关节处于半蹲位置上完成的,所以,运动中股四头肌绷得最紧,使髌骨和股骨间的接触面不断增大,以致增大挤压与摩动。有些运动员在练习上采取单“单打一”方法,使膝关节在连续疲劳下反复半蹲变换步型。例如一节课就练习一百多次,甚至更多,中途又没有其他上肢运动交替进行,造成膝关节局部负荷过重;另外,练习各种腿法时过度猛力,屈膝,使膝关节经常超越活动范围。如练习正踢腿,大腿还没有充分抬起,小腿就过份用力上踢;或练习后不注意做好放松整理运动等等,都是致病的主要原因。
髌骨劳损的症状是膝关节疼痛和酸软,当腿伸直,股四头肌放松、按压髌骨或单足半蹲时有痛感。严重的还觉得关节发凉和肿胀,活动时有响声。早期活动时不易觉察,晚期症状经常出现,天气变冷时反应特别明显。
髌骨劳损是武术中的常见病,严重时可迫使练武者不得不停止训练。但它也是可防治的。在练习中应根据各人体质差异,合理安排运动量。练习功架和步型可与上肢动作交替进行,以减少膝关节局部负荷和摩擦。要正确掌握各种腿法的技术要点。可适当使用保护带(护膝),以加强膝关节的稳固性。膝关节受伤时不要强行大运动量训练,应避免在凹凸不平的场地上练习,以防受伤。运动前后做好准备运动和放松运动,以提高肌肉兴奋性和消除疲劳。这样可尽量避免髌骨劳损。患有此病者早晚可用热水敷治和进行按摩。
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只看该作者 49楼 发表于: 2017-02-12
练武中的髌骨劳损
练武术,容易发生髌骨劳损,因为练武的步型、步法,大多是在膝关节处于半蹲位置上完成的,所以,运动中股四头肌绷得最紧,使髌骨和股骨间的接触面不断增大,以致增大挤压与摩动。有些运动员在练上采取单“单打一”方法,使膝关节在连续疲劳下反复半蹲变换步型。例如一节课就练一百多次,甚至更多,中途又没有其他上肢运动交替进行,造成膝关节局部负荷过重;另外,练各种腿法时过度猛力,屈膝,使膝关节经常超越活动范围。如练习正踢腿,大腿还没有充分抬起,小腿就过份用力上踢;或练习后不注意做好放松整理运动等等,都是致病的主要原因。
髌骨劳损的症状是膝关节疼痛和酸软,当腿伸直,股四头肌放松、按压髌骨或单足半蹲时有痛感。严重的还觉得关节发凉和肿胀,活动时有响声。早期活动时不易觉察,晚期症状经常出现,天气变冷时反应特别明显。
髌骨劳损是武术中的常见病,严重时可迫使练武者不得不停止训练。但它也是可防治的。在练中应根据各人体质差异,合理安排运动量。练功架和步型可与上肢动作交替进行,以减少膝关节局部负荷和摩擦。要正确掌握各种腿法的技术要点。可适当使用保护带(护膝),以加强膝关节的稳固性。膝关节受伤时不要强行大运动量训练,应避免在凹凸不平的场地上练习,以防受伤。运动前后做好准备运动和放松运动,以提高肌肉兴奋性和消除疲劳。这样可尽量避免髌骨劳损。患有此病者早晚可用热水敷治和进行按摩。
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