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[健身指导]睡眠比运动更重要 睡得越少吃得越多不利于减重 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2014-09-29
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你可能因为工作、私事而影响到你原本所排定的运动时间。事情处理结束之后,就算时间再晚,你也会去运动吗?或者,明天起个大早,把运动补回来。又或者,你就跳过原先排定的运动,好好睡个觉?哪一个比较好呢?「获得充足的睡眠」或「一早起床运动 / 深夜进行运动」哪一个比较重要呢?

以最少的时间去改变身体的组成,「干净的饮食方式」及「7~8小时优质的睡眠」都是至关重要的。睡眠对于身体组成占有极重要的地位,帮助身体及大脑进行恢复。另外,睡眠会影响食欲荷尔蒙激素的活动,直接影响到你减重(体脂肪)的能力。

2004年的研究指出,晚上睡眠少于7小时的人,比起哪些睡眠时间更长的人来说,吃的食量及体重明显的更多更重。更重要的,睡眠不足的情况愈严重,他们吃的愈多,体重也跟着增加。这些结果可以直接归究于二个关键的食欲调节荷尔蒙:「瘦体素(Leptin)」及「饥饿素(Ghrelin)」。

瘦体素(由我们脂肪细胞所分泌的荷尔蒙)及饥饿素(由我们胃所必泌的荷尔蒙)就像是身体内一套制约平衡的系统,控制你的饱足感及饥饿感。但你睡眠不足时,你的瘦体素水平会下降,而饥饿素会上升。换句话说,身体就渴望含糖、高碳水化合物的食物(使得产生更高水平的饥饿素),逐渐去破坏你饮食的方式。

在睡眠中,身体会分泌生长激素(Growth hormone),对于修补组织、体内脂肪减沙及免疫系统的健康,扮演非常重要的角色。现在,你应该知道了,为何良好的睡眠质量跟规律运动及营养是一样重要的。事实上,我认为睡眠及饮食比运动更为重要,尤其减脂是你主要的目标。

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sqd15668052287 贝壳 +1 - 2014-10-31
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只看该作者 沙发  发表于: 2014-10-31
充足的睡眠是身体健康的基础保证,很多疾病都是因睡眠不足引起的。也是亚健康的重要原因。关爱自己,关心他人,就从健康睡眠开始吧。
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只看该作者 板凳  发表于: 2014-10-31
充足的睡眠是身体健康的基础保证,很多疾病都是因睡眠不足引起的。也是亚健康的重要原因。关爱自己,关心他人,就从健康睡眠开始吧。
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