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[健身指导]每天运动十分钟 轻松拥有好身材 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-02

  导语:根据著名健身教练Ashley Conrad的建议,每天运动十分钟,用短短的十分钟,让你的能量运动起来,锻炼你的主要肌肉组织,并且燃烧掉大约100卡路里的热量,轻松实现瘦身目的。


  每天,你可以从你繁忙紧张的生活中偷来十分钟。但是,在这短短有限的时间,你可以让你的各个肌肉组织得到瘦身锻炼吗?


  对Kate Hudson和Bradley Cooper执教过的著名健身教练Ashley Conrad说,你可以在任何时间,任何地点做下面她最喜欢的三项运动。


  用短短的十分钟,让你的能量运动起来,锻炼你的主要肌肉组织,并且燃烧掉大约100卡路里的热量。


  而你自己所需要的全部,仅仅是一对5千克的哑铃,和一点点的动力。


  1. Burpee运动(目标屁股,大腿,腹部,核心部位,小腿,消耗热量)


  a. 从俯卧撑姿势开始,让腿部要比肩略宽。从这一姿势开始,突然向上跳离地面,在落下的瞬间,弯曲膝盖,绷紧腹部。


  b. 再次降低臀部的高度,把你的双手放在你双脚外面的位置,然后突然跳起,回到开始的俯卧撑姿势,并且不间地断重复一分钟。


  2. 侧滑(目标腿,大腿内侧和外侧,核心部位,消耗热量)


  “就像你看到篮球运动员做训练一样,这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。


  它会对身体的整个下半部分起作用,同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开,宽于肩部,臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。


  保持这种半蹲的姿势,向一侧横移三大步,然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。


  3. 举哑铃(锻炼手臂和肩部)

  a. 站立,双手各举一个哑铃。首先,手握哑铃,手臂伸直,向身体外侧举起,直到齐胸位置,重复十次。


  b. 接下来,手臂伸直,向身体前侧举起,直到齐胸位置,重复十次。


  c. 接下来,向上举过头顶,向下到齐胸位置,做十次。一组等同于,在一分钟之内做十次水平移动,十次向前移动和十次向上移动。


  按照这一顺序把这些项目重复三次,然后,躺到地板上,做足一分钟的仰卧起坐——这样你在一段时间以后就会看到结果了。


  这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量,同时还在你没有时间做正规训练的时候,锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧,臀部和腰部肌肉。


  找出更多的方式添加到你的日常小运动方案中,并且描述一下你现有的方式吧。
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