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[健身指导]减肥健身操 甩掉全身赘肉 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-02

  导语:下面这套减肥健身操利用小工具,能锻炼到全身的脂肪,帮助燃脂。坚持下去,瘦身效果惊人。
  瘦腰运动
  动作一
  1. 收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。
  
  2. 左右手动作交换,重复15-20次。
  
  动作二
  1. 双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。
  
  2.深呼吸,下身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。此动作左右为一组,重复15-20组。瘦腿运动
  
  动作三
  1. 收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
  
  2、左脚向前迈开约1米,下蹲,使双脚弯曲成约90度,保持5秒后恢复准备姿势。
  
  3.换右脚重复刚刚动作,保持5秒。此动作左右各重复15-20次。
  
  动作四
  1. 收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
  
  2.双脚脚尖踮起,保持3秒,此动作重复20次。
  
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