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[健身指导]瘦腰瘦腿瘦手臂!6招毛巾操搞定 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-17

  1.腹部运动
  步骤1:将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端,胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度,两脚平行而放,为起始姿势。
  步骤2:吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部→颈部→肩膀的顺序,向前弯曲上身,注意不要让尾骨离开地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。
  2.下腹运动
  步骤1:两腿并拢,身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。视线向前,吸气,腹部变扁平,为起始姿势。
  步骤2:呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,下去后回来。吸气,回到起始姿势。8至10次为一组,共做3组。
  3.腹部&大腿运动
  步骤1:两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。
  步骤2:保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8至10次为一组,共做2组。
  4.手臂伸展运动
  步骤1:两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。
  步骤2:吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。
  5.双人手臂运动1
  步骤1:两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,为开始姿势。在起始姿势吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5至10秒。
  步骤2:吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

  6.双人手臂运动2
  步骤1:两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀高度,为起始姿势。在起始姿势吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5至10秒。
  步骤2:吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。
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