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[健身指导]趣味瘦身系列一:哑铃侧蹲抬臂 [复制链接]

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离线天上天下

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-30
  导语:两个人一起做减肥操,既能相互鼓励和监督,又增加了瘦身的趣味性,一举两得,要是跟心爱的人一起做,还能增进感情呢。
  
  小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。
一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。
  目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂
  训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。
  训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
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离线xifeng87

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只看该作者 沙发  发表于: 2016-03-31
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