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[健身指导]趣味瘦身系列二:弹力绳双人站姿划船 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-03-30

  导语:两个人一起做减肥操,既能相互鼓励和监督,又增加了瘦身的趣味性,一举两得,要是跟心爱的人一起做,还能增进感情呢。
  弹力绳双人站姿划船
  
  目标改造部位:上背部
  训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。
  训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。
  
  一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?
目标改造部位:手臂后侧
  训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练  效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。
  训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。
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