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[健身指导]韩风舞蹈瘦身 加速燃脂月减2公斤 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-08-31


        想跟目前正夯的韩流歌曲舞蹈瘦身吗?50岁以上的熟龄男女们千万别以为自己骨头僵硬跳不动了,只要依照舞蹈老师Danny设计简单易学的韩风瘦身运动,不但可以在音乐的律动中跳出小蛮腰,还可以搭配强化身体肌肉线条的舞步甩掉掰掰肉,每天持续运动20分钟,可以在1个月内瘦下2公斤。
  专业舞蹈教练Danny老师强调,跳舞是人类与生俱来的本能,很多人可能会说:“我不会跳舞耶。”谁说舞蹈就非得要是芭蕾、现代舞、弗朗明哥等专业舞蹈?听过手舞足蹈这句成语吗?其实跳舞是在开心或是为了庆祝某件事的情况下,用身体表达出心里自然的愉悦感,跟着感觉或音乐跳出的舞步,就是舞蹈的精髓了。

  加强心肺功能 供氧提升燃脂力
  为了搭上时下流行的韩风潮,Danny老师观察韩国歌手的舞步时发现,有很多动作都可以在小空间内活动,藉此加强腰部和手臂线条,他特地将时下流行的韩国舞步简化编成瘦身舞蹈,运动时可以搭配韩国流行乐团的音乐,既可增加运动的趣味性,也能够加强心肺功能并雕塑良好体态。
  Danny老师说明,很多想减肥的人并不知道,维持良好的心肺功能与减重息息相关,由于体脂肪需要在身体充满氧气的情况下才能被大量燃烧,一开始从简单易学的舞蹈开始,可以提升心肺功能,让身体处于不容易缺氧的状态,只要心肺功能提高了,自然就可以提升燃烧脂肪的能力。
  韩风舞蹈瘦身动作是以4组的8拍动作串联而成,分别为1.左右摇臀、2.方块步+原地左右摇、3.右右左左、4.两边丢手侧点。跳舞时只要换上轻松舒适的衣服,就可以在一个小空间里享受舞出小蛮腰、甩掉掰掰肉的畅快感受。

  【韩风舞蹈瘦身4动作】
  1.左右摇臀。双手张开放在腰旁,原地踏步踏出左脚时,将左臀部往左边外侧推出,踏出右脚时,再把右臀向右边外侧推出,左右摇臀时双手可随身体律动微幅左右轻晃。
  2.方块步+原地左右摇。右脚走方块步,先往左斜前方踩出,左脚往右斜方踩,右脚往后退1步,左脚收回到右脚旁完成方块步后,再原地踏步扭臀加双手摆动4拍。左脚继续重复上述动作。
  3.右右左左。右脚往右踏出一步,双手往右打开,左脚并到右脚一步,双手收到腰间,重复此动作两次,换左脚往左踏出一步,双手往左打开,右脚并到左脚一步,双手收到腰间,重复此动作两次。
  4.两边丢手侧点。双手往上举(往上丢丢手)并以右脚掌侧点地,脚跟抬起,双手收回至胸右脚收回,双手往上举改以左脚掌侧点地,脚跟抬起,重复动作1个8拍。

  Danny老师建议,熟龄男女们运动时可以自由选择喜欢的音乐,随着节拍一起律动,执行燃脂计划时,也可以邀约三五好友一起跳舞,有人陪伴的感觉可以增加运动的动力和成就感,让舞蹈瘦身的过程更加有趣。

[ 此帖被天上天下在2016-03-21 09:21重新编辑 ]
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