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[亲子播报室]非凡舞蹈学校最新课程表 新增英皇芭蕾考级课程 烟台独一家哟 [复制链接]

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离线sansan1970

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只看该作者 10楼 发表于: 2016-05-27
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离线asdf16055

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只看该作者 11楼 发表于: 2016-06-07
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只看该作者 12楼 发表于: 2016-06-15
贴一点我们瑜伽馆收到的咨询,希望能给练习舞蹈的各位一点启发!
你好,我是舞蹈系的,练功时候腰部受伤,06年考了初级瑜伽教练证,偶尔代课,因为腰不能做后仰姿势,骆驼式就不行,前驱的没问题,扭转的也很好,请问亲我这样的该怎样提高自己呢?


瑜伽是一门与众不同的运动,如果你认为只有柔软的人才可以练,那就错了。我们平时练习的瑜伽,无论是哈它还是流瑜伽,还是阴瑜伽等等,都是是体位法与呼吸法的结合下练习的。为什么体位法前都要进行冥想和呼吸几分钟?因为很多人在上课前都是匆匆赶到,下了班就来,心神都还在工作中或烦躁中,根本平静不下来。换了衣服坐在那和别人聊天,还在说在公司谁谁挨批了,刚才哪哪堵车了等等,心还在外面。所以瑜伽上课最先冥想,是让你烦躁的心平静下来,跟着舒缓的音乐,跟着瑜伽老师的话语引导回归到课堂中来,让急促的呼吸平缓深长,因为急促的呼吸不仅会让人紧张,无法静下心上课,脾气还会越来越暴躁。我的很多学生在独立教课后回来都问我,为什么学多人说自己脾气越来越大,这就是呼吸没有练好的原因。所以,冥想最好在十分钟,不要少于7分钟。很多会馆一节课的时间是一小时,教练和会员为了多做体式,把冥想时间压缩在5分钟内,甚至3分钟就结束了,我只能说,这是不懂瑜伽的表现。

冥想过后就是热身了。热身可以配合呼吸也可以不配合呼吸,做一些地面上简单的侧展或扭转、前屈等动作,让僵硬的身体放松下来,尤其是寒冷的冬季。不要上来就做轮式鸽子式等高难的体式,那不是热身,是玩命,十个会员八个会受伤。我一般会配合呼吸做简单的头部活动和侧展扭转,还有腿部前屈。如果你用拜日式做为热身,那一定要做简易拜日式。热身时间在十分钟内就好,但要活动充分。

热身过后,就可以做大幅度的体式了,一般是地面_站立_地面的过程,既坐、立、跪、俯、卧。如果你前一个体式是扭转,那么后一个体式可以连接侧展或后弯等不同类型的体式,不要三四个动作在同一个类型上,这样会让身体某一些地方过渡运动而受伤或拉伤。前屈体式后不要马上做剧烈的后弯,大人的脊柱已经长成,剧烈的前后弯体式连接会让身体承受不住而受伤,尤其是上了年纪的人和初学者,而且这样的连接也会让呼吸急促或屏息,容易岔气,发生危险。

针对舞蹈受伤情况,我们静心堂瑜伽有单独的一对一辅导,段时间内可修复受伤的身体。
离线lyjsecond

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只看该作者 13楼 发表于: 2016-06-21
    
离线赛诺装饰

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只看该作者 14楼 发表于: 2016-06-29
很好

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只看该作者 15楼 发表于: 2016-07-09
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离线骄阳111

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离线szh10968

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只看该作者 17楼 发表于: 2016-07-25
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离线惜柔

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