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[健身指导]减肥期间这么吃,没有不瘦的! [复制链接]

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离线yukiw77

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-10-29

想要减肥的人都希望只减脂肪,不减肌肉,但是别以为只要锻炼就可以减脂不减肌,饮食上还必须坚持低脂肪、适量碳水、高蛋白的原则。

低脂肪

是指减少含脂肪类食物摄入少吃或者不吃高脂肪类食物,比如肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品面食点心蛋糕等等。

适量碳水

是指碳水化合物摄入要适量碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多时,会转化为脂肪储存起来,所以在减肥期间,也需要减少碳水化合物的摄入比如米饭、面条、馒头等不能多吃

高蛋白

指可以多吃高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。

关于减肥期的饮食原则小编就说到这里了最后推荐一款特别适合减脂期人群食用的的蛋白粉——美瑞克斯分离乳清蛋白粉,每份(36g)含有30g超高比例的蛋白质,达到约84%的蛋白质含量,仅有2g碳水及1.5g脂肪,这配方是不是特别适合减肥期的小伙伴。

PS,如果严格控制脂肪类食物摄入,再配合运动一般坚持2-4周就可以看到效果。

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