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[其他]能做这10个动作的人,说明你身体真心好!尤其是第4个 [复制链接]

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通过日常的一些行为
就能判断出身体的健康与否。
对照自查,你的身体够健康吗?

10个动作,测身体好与坏:
1、7点起床,9点就无精打采?如果“是”。说明你可能因缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
建议:改变生活方式,锻炼身体,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
2、双手拎3KG重物,手臂是否酸痛?不仅考验肱二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等部位是否达标。
建议:一般肌肉力量训练,可以借助哑铃等来实现,但要注意适量运动。
3、跳10下,心脏是否加速跳动?检查心律控制状态和心血管健康。如果心跳加速、心慌,排除疾病因素,该锻炼了。
建议:可以选择间歇性锻炼,比如慢跑,能有效提高耐力,保护心脏。
4、剪脚趾甲,身体弯曲是否有不适感?如果有,要注意关节和骨质情况。站立状态无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关。
建议:每天5分钟的伸展运动,可以改善这种情况。
5、后踢,能否提到自己的臀部?测试身体柔韧度,如果感到困难,说明身体灵活性和力量都不过关。
建议:两种简单锻炼方法:1、可以一步迈两阶的爬楼梯;2、经常练习后腿踢。
6、不移动双脚,能否看到身后?检测身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
建议:平时注意多扭腰,增强腰部肌肉、关节功能,防治慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出。
7、坐车时,能否将行李放到行李架上?检测腰部力量和腿部力量。
建议:“倒着走”,增强腰背肌群力量,腰椎稳定性和灵活性,缓解腰背疼痛。
8、拎着重物,爬楼梯是否感到吃力?如果刚爬几层就心慌气短、呼吸困难,说明肺功能太差。
建议:平时可以爬爬楼梯,注意多运动大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,循序渐进。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?可以反应身体的肌肉力量和心肺功能。
建议:每天做10~15分钟爆发性运动,搏击操、短距离快跑,增强肌肉力量,提升心肺功能。
10、连续走30分钟,是否感到疲累?走路和身体的很多指标都有关系。
建议:每天至少走30分钟,燃脂、让人心情舒畅,且精力充沛,还能降血压和血糖。
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