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[提醒]预防关节炎,从珍“膝”开始 [复制链接]

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        近年来膝关节炎发病年龄正逐渐年轻化,临床上中青年患者日渐增多。因此,除了年龄因素,一些特殊人群更要注意规避膝关节炎风险。
      1.超重的人:肥胖女性膝关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,超重肥胖造成膝关节受力改变,体重越大,关节受力就越大。同时,超重肥胖可导致受力不均衡,使关节发生变形。

      2.女性朋友:女性膝关节炎发病率明显高于男性,特别是绝经后女性,55岁以后女性患者明显增多,而且所患骨关节炎的程度也较为严重。因此有人认为,内源性雌激素的减少,可能是膝关节炎的危险因素之一。

      3.膝盖受过伤的人:膝关节中韧带和半月板如果受到损伤,会导致膝关节不稳定,易造成关节软骨的磨损。所以,有韧带、半月板损伤时,应尽早接受治疗。

      4.爱穿高跟鞋的人:常穿高跟鞋,就会增加膝关节所承受的压力,并且改变了膝关节的受力点,长此以往,会加重膝关节的退变程度,尤其是穿着高跟鞋上下楼。

      5. 过度运动的人:临床上发现,许多超负荷运动、超强度训练、走路过多过急,都会造成膝关节慢性损伤。特别肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能会加重关节软骨的磨损。
      山东省立医院(集团)鲁东医院提醒您:要想让膝关节健康起来,那就需要做一些常规性训练,接下来就给大家介绍几种常规训练方法:
      1、股四头肌非负重直腿抬高训练
      患者仰卧,膝关节尽量伸直,大腿前方股四头肌收缩,尽量背伸踝关节,缓慢抬起整个下肢离床面约15cm,保持5秒钟后缓慢直腿放下,10次一组,每天100~200次,左右腿可交替练习。

      2、床上股四头肌等张收缩训练
      仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健侧膝关节屈曲90度,患侧膝关节缓慢伸直保持5秒,缓慢放下,每日50~100次。

      3、床边股四头肌等张收缩训练
      坐在床边,双膝关节自然垂下,双手扶大腿,尽量背伸踝关节,然后双膝关节伸直,保持5秒钟后缓慢落下,每日50~100次。

      4、静蹲练习
      两腿分开两脚间距离比肩稍宽,直立下蹲,大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度,大腿肌力弱轻度屈膝即可,下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼,有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续30分钟为一次,每天练习1~2次。(注:此练习不适宜老年人)

      希望通过今天的科普能对大家有帮助,让我们预防关节炎,从珍“膝”开始。
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