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[观点]46-55岁是生命高危期,想健康,保证1处“净”、3处“软”! [复制链接]

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为什么46~55岁是生命高危期?
46~55岁:为生命的高危期,大多数疾病在此期间爆发,有的乃至危及生命,特别是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲惨剧,大多发生在46~55岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
肠道“净”
俗话说,要长寿,先肠“净”。肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。
肠道“净”,身体才会更健康。肠道约5-6米,主要排酸去毒、换血、通气等作用。
若肠道不干净,会出现便秘、口臭等问题,而长期便秘会导致毒素被身体重新吸收,形成宿便,宿便的停滞,又会使肠道粘膜腐烂,出现炎症。
专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。


对策:
1,多喝水,促进粪便排出
清晨刷牙后,空腹状态下,喝一杯温水,起到冲刷肠道的作用,促进粪便排出。
2,补充膳食纤维,刺激肠道蠕动
膳食纤维是人体其他营养素之一,需要从食物中摄取,且是唯一不被吸收的营养素。
膳食纤维能刺激肠壁,提高肠道的蠕动性,促进粪便排出;同时还能改善肠道微环境,调节菌群。
每天多吃些青菜、水果、菌类等,适量吃些高蛋白的食物,能改善肠道不通的问题


一:颈椎“软”
颈椎位于头以下,胸椎以上,共有7块颈椎骨。
很多上班族经常伏案办公、久坐不动、弯腰驼背,最终导致腰酸背痛。还有很多“低头族”、“手机控”长时间低头造成颈部肌肉酪酸、勃颈酸痛,诱发颈椎病。
有关“颈健康”的调查结果显示,35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶,“硬脖子”的年轻人超过半数。
研究发现,当头部向前屈曲的角度越大,颈椎受到的压力就越大。
有资料显示,中风病人有90%以上都有颈椎病。颈椎病会增加脑卒中的发生率,还会引起血压升高、胸部疼痛、下肢瘫痪等并发症。


对策:
1,动与静结合。
对白领、IT行业来说,久坐是常见的事,建议坐1-2小时后,可以起来走动,活动下肢、颈椎、腰部等,消除颈部肌肉、韧带的疲劳。
2,避免长时间玩手机。
大多数年轻人沉溺于网络,上班玩电脑、下班玩手机,没有了正常的生活。但长时间玩手机会增加颈椎病的发生,还会增加猝死的可能。


二:肝脏“软”
肝脏最怕“硬”,“硬的”肝脏是一种病态,说明肝细胞坏死、结缔组织增生与纤维隔形成等,导致肝小叶结构发生了改变。这时的肝脏功能异常,最终会发展为肝硬化。
肝脏被称为“哑巴器官”,当肝脏功能异常,说明身体排毒功能出现问题,体内很多毒素不能及时排出,也会诱发其它脏器病变,比如肾脏可能会肾衰竭、血管中血栓会增加等。
肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌,其几率大约为10%-15%。


对策:
1,控制饮酒量,多喝护肝茶
喝酒是最常见的伤肝行为,喝酒会导致酒精肝、肝硬化,最终会诱发肝癌。
喝酒一定要控制好量,适量喝酒有助于促进血液循环,对身体有益处。
最好每天低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
日常多喝些护肝茶,促进体内毒素排出,还有保护肝脏的作用。
蒲公英根红茶
蒲公英归肝经,具有清热解毒、保肝利胆的作用,但由于蒲公英性寒凉,经过发酵工艺处理后降低了寒性,适合更多人长期饮用。
研究发现,蒲公英可拮抗内毒素对肝细胞的损伤,解除内毒素的毒性作用,从而保护肝脏,增强肝脏再生能力。
蒲公英对饮酒后的肝损伤也有一定的保护作用。


2,少生气,尤其是闷气
中医认为,“怒伤肝” 经常生气会使肝气上溢,会导致面红耳赤、头疼等出现。
经常生闷气会使得肝气郁结、使机体各项机能收到影响,出现功能紊乱。
研究发现,生气时,体内会分泌出一种叫儿茶酚胺的物质,会导致血糖、脂肪酸收到影响,促使血液和肝脏的毒素越积越多。


三:血管“软”
血管硬了,是一种病态,即血管硬化。随着年龄增长,各种不良习惯导致营养过剩,血液会像粥一样变得很粘稠,增加血管内血栓的形成。
长期如此会导致,血管出现“挂壁”现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流速度变慢。
“挂壁”的血管会逐渐变脆、变硬,血流压力增高可能导致破裂,引发血管出血等疾病。
血管硬化会导致心脑血管疾病发生,常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。


对策:
1,饮食上清淡,补充优质脂肪
清淡饮食是45岁后人的健康饮食追求,控制油盐摄入,避免大鱼大肉,减少饱和脂肪的摄入。
补充优质脂肪 — 每天食用5毫升苏子油,可减少血管内垃圾。
日常我们吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸,Omega-3脂肪酸少,导致两者失衡,会诱发慢性血管疾病。
研究发现,苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸含量高达67%左右。
Omega-3 亚麻酸进入体内会生成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,防止血管硬化,从而减少血管疾病发生。


2,少熬夜,作息规律
长期熬夜对血管有很大伤害,会使人体处于应激状态,肾上腺素和去甲状腺素上升等,导致血管收缩异常,很容易诱发心源性猝死。
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