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[提醒]久坐伤身!静坐多久才算久?超过这个时间就该注意了! [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-12-22
我们常说“久坐伤身”,那么,究竟坐多长时间才算久?
答案是:一小时!


研究显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究,结果发现,长时间静坐的危害堪比吸烟,会对心血管系统产生影响,特别是对于本身有心血管病的人群,久坐引起的静脉血栓,严重可致猝死。
不仅如此,由于静坐时头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,持续的压力易造成腰间盘突出等骨科疾病;同时,长时间保持同一种姿势,会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛,甚至颈椎病。
2017年9月英国《国际流行病学杂志》发表的研究发现,久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44%。此外,众多研究揭露,久坐会加速衰老,提高患糖尿病、癌症等的风险。


可以通过瑜伽、办公室健身操等简单方式,每隔一个小时站起来锻炼几分钟。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、俯卧撑、原地高抬腿等;开会时双手握拳、双腿交替绷紧-放松、脚趾抓地;经常抖动双腿等等。这些简易的原地锻炼方法都可以起到不错的锻炼效果。
此外,每隔一小时可以做60秒的伸展运动。坐在椅子上,抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒,之后再利用30秒伸一个大懒腰,有很好的拉伸作用。

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