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[健康微评]腿有劲才能寿命长,人老腿不老的7个绝招,越早做越好 [复制链接]

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只看楼主. 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2018-12-25

如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
因此,养好双腿,可以使活过百岁的可能性大大提高。

全身压力都在腿
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道,一个人50%的骨骼和肌肉都在两条腿上,人一生中70%的活动和能量消耗都要由腿来完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车,膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。
所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个铁三角,承受人体最主要的重量。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授认为:双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 
美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁~79岁的老人一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

衰老从腿开始
俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
中医科学院研究所裴卉博士解释说:从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
美国政府老年问题专家夏克医师表示从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。
老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

腿部衰老的报警信号
1
腿脚没有原先灵便
这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。
2
做点事就腰酸腿疼
特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明腿部已经开始“罢工”了。
3
走路变慢
不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。
4
双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
5
抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。
6
肿胀
血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7
静脉曲张
女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。
8
髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

这样做能减缓衰老
虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。
特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。 
1首先,注意保暖
穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
2其次,多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 
3最后,要多运动
生命在于于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实。

养腿保健
一套从上到下的养腿保健操,快来跟着学吧!
髋部
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖
双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
腿部
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动。最好每天能坚持健走45分钟。
中医医院老年病中心刘征堂教授建议,可以常揉揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
脚踝
多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。
脚趾
两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


人老腿不老的7个绝招
常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一试。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
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